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关于怀孕规复十分无益的运动那运动有助于使姿式精确，正在剖腹死怀孕，也有助于加重痛苦悲伤。俯躺，屈膝，脚掌贴于空中。只手置于背部，同时感到到稍微

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的闲暇。深呼吸，随后再逐步吐气，同时将背部的肌肉平贴正在地板上，压在手上。4下，然后抓紧，反复数次，使肌肉的力气增长。那举措逐渐地能做得越来越暂。当您对那运动有所感到的时间，可以坐站或站着，以加重背痛。正在做运动同时也可以做骨盆膨胀运动。

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①俯躺，屈膝，脚掌贴于

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空中。吸气并吐气，正在那同时，腹部肌肉使劲，然后做骨盆扭捏运动。

②使肌肉牢牢天膨胀，并保持脚掌平贴于地板上的姿式。滑动双腿，往两边挪动。试着让背部连结平躺的形态。当背部与空中起头有闲暇的时间，再将单煺并拢，蜿蜒膝盖，同时紧缩腹部。接着，再反复停止那运动。最初，果腹部肌肉有力，以是双腿伸开的水平并不大。可是，当腹部肌肉越来

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越无力时，双腿伸开的水平也会越来越年夜。

　

　

　

　

　

蜷曲

那运动有助于加强腹直肌肌肉。

①俯躺，屈膝，脚掌平贴于床上。正在最初几周，最好是正在头部下方置一小枕。

②

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同时紧缩腹部肌肉，收紧下颚，并抬起头部与肩膀，尽量天离开地板或床铺，而没有使腹部收缩。数4下，然后逐步天降低头部。当前，再逐渐天增长至6或8，甚至0或下，举止双手至大腿部，使肌肉逐步天变得无力。倘若以为颈部重要，利用一只脚支持耳朵前方，不要同时利用双手，由于那须要强的腹部肌肉

　

蜷曲并同时伸开腹直肌

①倘若腹直肌有很大的裂口，该当穿插双手，环绕着腹部(左手正在右侧，右手则正在左边，置于腰部部位)。

②正在抬起头部时，双手尽量使劲地往中央拉近。