精孕期如何做，看这一篇就够了

关键词:孕期 孕吐 孕期营养 孕期运动 孕期知识 生产经验

很多女性朋友开始全面注意自己的健康和作息各方面都是孕期开始的，有句话叫“头胎照书养，二胎当猪养”，很多第一次当妈妈的女性会因为有了宝宝变的尤其是紧张，生怕自己孕期少做了什么影响宝宝的发育。

这些年我跟很多的妈妈聊过天，也了解了很多关于孕期的生产实践经验，下面我就给大家总结一下孕期的注意事项，让孕妈妈顺利度过孕期，生出一个聪明漂亮的宝宝。

一、去当地的医院检查、建档

现在基本上国内的医院流程都是确定怀孕之后，考虑一下想在哪个医院生宝宝，然后去建档，建档之后就是根据医生的安排定期体检了，这个本文就不再赘述，妈妈们听从医生的安排就好。

二、孕吐如何处理

有些孕妈妈在孕初期会面临孕吐的痛苦，主要表现就是厌恶油腻、食欲缺乏、恶心、晨起呕吐，大部分在孕中期就会得到缓解，也有一部分人在整个孕期都是如此。

我记得自己整个孕期食欲都不太好，哪怕到了孕中期以后，吃着饭突然就吐了，然后吐完了继续吃饭。

因为呕吐就不吃是不合适的，建议孕妈妈少量多餐，可以吃一些清淡的、富含营养的食物，生姜汁有一定的止吐作用，苏打饼干也可以缓解，补充营养可以选择体积比较小营养密度比较高的食物，比如奶酪是很好的选择。

也有中医认为孕吐明显的孕妇可能是脾胃不和导致，土豆泥、小米山药粥等可以试试，总的原则来讲是想吃什么尽量满足，少量多餐。

作为人类进化过程中一种自然现象，孕吐可以保护孕早期的女性注意安全，还是有积极作用的，一般的孕吐都不会影响胎儿健康，如果特别严重，最好去医院寻求医生的帮助。

三、保持愉快的心情

大部分女性一旦怀孕最重视的就是营养问题，其实保持愉快的心情也同样重要甚至更重要。孕妈妈在孕期想方设法让自己开心喜悦，是给宝宝最好的礼物。

如果宝宝是计划之中来到的，大多数妈妈都会比较开心的接受，如果宝宝是意外来临的，很多女性还没有做好当妈妈的准备就发现怀孕了，如果新手爸爸对孕妈妈的关心不够，就容易导致孕妈妈心情不好。

孕妈妈长期心情不好对胎儿的影响是非常大的，我见过一个闺蜜，孕期老公经常出差很难照顾到她的情绪，她经常觉得自己很孤单无助动不动就想哭。

有时候很期待宝宝，有时候又觉得生孩子不是时候，情绪十分不稳定，后来宝宝生下来体弱多病，特别爱哭。

我也见过一些孕期情绪比较平和的孕妈妈，宝宝出生后也不怎么哭闹，特别好带。

孕妈妈要保持心理平衡，有一个很重要的点就是在决定生宝宝之后，不要把自己放在道德的至高点上，认为自己是为了老公为了老人生的孩子，自己是牺牲奉献最大的。

一旦有这种“圣母”心态，如果家人照顾不周，就容易出现心理失衡，情绪不平衡。

我个人认为，我们做任何的选择首先是为了自己，决定生宝宝也是自己的意愿，是自己要体验当妈妈的酸甜苦辣，想要承担母亲的责任，想让生命更完整，不是为了任何人。

四、合理的营养搭配

很多孕妇一旦怀孕就特别紧张生怕营养不够，买来各种营养品一顿乱补，吃不下也尽量多吃，其实没有太大的必要。孕早期除了补充叶酸以外，正常饮食即可，不需要额外多增加进食量。

可以在日常食物中多增加食物的种类，可以让营养更加全面。可以选择鱼虾肉类、奶类、蛋类、豆类、粮食类、蔬菜水果为主，多选择天然有机的食材，尽量减少加工食品。

注意荤素搭配，定餐定量，规律饮食，忌食辛辣冷凉刺激食物，不要吃太油腻的，不宜或饥过饱，另外油炸高脂肪膨化食品尽量不吃。

很多孕妈妈在孕期坚持吃核桃和黑芝麻，实践下来发现确实对于宝宝的大脑发育和头发生长比较好。

孕中期如果胃口比较好，可以适当增加进食量，如果食欲一般也没有必要过于勉强。需要注意的是很多孕妇以为吃水果对宝宝皮肤好，每天大量的吃水果，影响了其他食物的摄取，反而容易造成营养不全面。

经过我的观察和总结，现在大部分孕妇在孕期都不存在营养不良的情况，反而营养过剩的情况更加常见，尤其是孕晚期，胎儿生长的速度会非常快，为了预防胎儿头部过大，孕妈妈可以适当减少精细淀粉糖类的摄取，适当增加粗杂粮和肉类的摄取。

五、适当的运动

孕期在条件允许的情况下做些运动对孕妈妈的健康和生产是非常有益而且是十分有必要的。我的父母那一代的人生孩子都特别容易产程特别短，跟他们平时体力活动比较多有一定的关系。

适当的运动包括散步、孕妇瑜伽、产前训练、以及大部分轻体力的劳动，在身体允许的情况下都是可以的。

六、学习家庭教育知识

孕期学习家庭教育知识是十分有必要的，我一直的建议是家长要未雨绸缪，不要做救火队长。既然决定要做父母，就要提前学习家庭教育知识，对孩子的成长发育特点，每个阶段会出现哪些问题如何处理等等做到心中有数。