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处方 练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿蜷
处方
练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量切近胸部再放下，再举腿，依次终止
要求，如腰腹气力较好，斜板的坡度可年夜一些，气力小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要蜿蜒；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做0-5次，做完后休息-分钟，再做下一组练习，可做-3组。每周做-3次。
作用，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方
练习方法，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直
要求，四肢要自然伸直，不要蜿蜒膝盖，要同时举动，不要有前后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，四肢没有克不迭同时起或对折角度小（四肢碰不到一路）。那无妨事，随着功夫的推移，可使举动做得完美。
作用，先进身体的协调性。
处方3
练习方法：
、身体直立一腿撑持（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿举动，踢的高度应与上体形成直角，踢5-0次后，再换另一腿继续终止。
、准备举动同方法，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―0次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，足勾住哑铃或挂上其他重物或
小腿绑沙袋，上体自然略露胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸0次后换另一腿终止，两腿交换3-4次。
要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要蜿蜒膝盖，上
作用。
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