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运动可能锻炼身体，抓紧身心。对妊妇来讲，做得当的运动可以资助减缓身体的不适，使身体加倍温馨。明天小编为妊妇带来了妊妇操晚期，让妊妇们在家便可以做，十分便利，条件是妊妇们要保持上去，不克不及练一天便不练了，一起来看看吧。

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1、腿部运动

背靠墙站立，全身切近墙，双脚伸开与肩同宽，上肢贴住墙，下蹲，膝盖半曲，膝盖与脚尖最好保持平衡。然后规复本来的姿式，重复操练。做这个是防备腰痛的产生。

2、小腿抓紧

体呈仰卧姿式，双膝收起，一条腿蜷缩并向上高举，连结这个姿式，脚尖绷紧后抓紧，再绷紧，再抓紧。然后换另一条腿，如斯重复操练。有利于腿部血液循环，防备腿部肿胀、双腿发沉。

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3、盘腿做运动

盘腿坐下，背部挺直，双手沉放在两膝上，每呼吸一次便用脚按压一次，重复停止。迟早各做三分钟。可以败坏腰枢纽，伸展骨盆肌肉，资助顺遂临盆。

4、腰部拉伸

头微仰，背部逐步向下压。然后头微低，背向上拱。如斯反复做五次。可加强骨盆及小腹的肌肉，败坏背部酸痛。

5、提肛运动

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收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便一样，5-15秒钟后呼气抓紧。反复做10-15次，可增长肛门跟会阴肌肉的弹性及控制力，有利于妊妇临盆。

注意事项

并不是一切的妊妇皆得当做妊妇操，妊妇必然要扣问过大夫的定见才气做这些运动，切不可粗心。正在做运动时呈现腹痛的景象，必然要实时终止运动。