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它们竟然是天生的“阿司匹林”_途欣悦上班怎么
来源:http://www.beijdy.cn  日期:2019-05-31

  饮食结构和营养是影响心血管疾病的重要因素。研究表明,高热量、高脂肪、低膳食纤维的饮食会增加患心血管疾病的风险,因此,要学会科学合理的安排日常饮食,可以减少患心血管疾病的机会,那么为了预防心血管疾病,我们需要如何饮食呢?今天小编将为您独家专访营养师,畅谈保护血管的饮食选择。

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  预防和治疗心血管疾病的营养说明

  有一些食物你可以经常吃:

  

  第一:三文鱼

  三文鱼富含-3脂肪酸。ω- 3脂肪酸有降低血压,减少低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白胆固醇、低密度胆固醇或者我们俗称“坏胆固醇”,它会被放置在血管内壁,引起血管阻塞和硬化,心血管健康,和高密度胆固醇是我们俗称“好胆固醇”,它能够减少身体吸收的低密度胆固醇,保护心血管健康。

  除了三文鱼,金枪鱼和沙丁鱼等其他鱼类也富含omega-3脂肪酸。研究表明,每周吃两次以上三文鱼可以降低30%的心脏病风险。

  

  第二:坚果

  坚果富含单不饱和脂肪酸,这也有助于减少身体对有害胆固醇的吸收。坚果的高膳食纤维含量也会促进身体对有害胆固醇的代谢。此外,坚果中还含有丰富的铬、锰、铬、锰和碘,这些都是维持心脏功能正常运行的重要微量元素。缺乏这些元素很可能导致动脉粥样硬化的发生,这对心血管健康是有害的。

  第三:菠菜

  菠菜富含叶酸,医学研究表明叶酸可以促进血液中胱氨酸的代谢。高水平的胱氨酸会损伤血管内皮,促进斑块的形成,导致血管狭窄甚至闭塞。服用叶酸可以降低25%患心血管疾病的风险。

  第四:富含膳食纤维的食物

  纤维包括两种食物,一种是可溶性的,另一种是不可溶性的,这两种食物都可以降低坏胆固醇,降低心血管疾病的发病率。日常生活中的蔬菜和水果以及全谷物富含纤维。

  燕麦富含纤维、欧米伽-3脂肪酸、叶酸和钾,许多营养医生为心血管疾病患者开出燕麦和香蕉的高早餐。

  第五:豆子

  大豆食品含有人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸,两者都能促进体内脂肪和胆固醇的代谢,保持心血管系统畅通。豆类富含钙,钙还可以防止心脏动脉硬化,降低心脏病发作的风险。在日常生活中,我们可以把豆子磨成豆浆当早餐。做饭的时候,我们可以用豆子代替部分米饭。豆子也可以用来做饭。

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